Obwohl Sie eigentlich hellwach und voller Energie sein sollten, sind sie doch müde? Die Vorteile von Powernapping zwischendurch, könnten für Sie eine Möglichkeit sein, Ihren müden Körper und Geist wieder zu erfrischen, wodurch Ihre Konzentration und Produktivität wieder für einen bestimmten Zeitraum gesteigert werden kann. Ein sogenanntes Powernapping (englisch: kraftvoller Kurzschlaf) ist ein kurzes Nickerchen zwischendurch und zu beliebigen Tageszeiten. Diese Nickerchen können hervorragend eingesetzt werden, um beispielsweise fehlende Nachtruhe auszugleichen oder um sich nach körperlichen oder geistigen Anstrengungen schneller wieder zu erholen.
Powernapping überzeugt durch vielfältige Vorteile
Die vielen positiven Auswirkungen durch richtig angewendetes Powernapping werden häufig unterschätzt. Besonders positiv ist die Erholung durch den Kurzschlaf für das Gehirn. So wird beispielsweise das Erinnerungsvermögen gefördert, was Ihnen zugute kommt, wenn Sie nach dem Powernapp für ihr Gehirn anstrengende Tätigkeiten und Aufgaben erledigen, bei denen Sie Konzentration, geistige Ausdauer oder Willenskraft benötigen. Nach einem Powernapping fühlen Sie sich frisch und ausgeruht, in vielen Fällen sogar wie nach einer vollständigen Nachtruhe.
Powernapping bringt nicht nur kurzfristig Vorteile
Schon Winston Churchill hatte für sich erkannt, dass Powernapping nicht nur kurzfristig mehr Energie liefert, sondern langfristig einen guten Schlaf fördert, wodurch das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird. deshalb legte der englische Premierminister regelmäßig tagsüber ein Nickerchen ein. Wenn Sie den Kurzschlaf die ersten paar Male ausprobieren, werden Sie möglicherweise noch nicht viel Kraft und Energie aus den kleinen Schlafpausen ziehen können, weil sich ihr Körper erst einmal an die Schlafumstellung gewöhnen muss. Es ist sozusagen ein Lernprozess. Je mehr Sie Powernapping praktizieren, desto erholender werden die einzelnen Sessions für Sie.
Wie lange sollten die Schlafphasen dauern?
Die Schlafphasen sollten möglichst kurz sein und nicht länger als 20 Minuten andauern, denn es wurde herausgefunden, dass man sich bei einem Powernapp von 20 Minuten paradoxerweise schneller und besser erholt als bei längeren Schlafeinheiten. Grund dafür ist, dass der Körper nicht länger als 20 Minuten in einen sehr tiefen Schlaf versinkt. Während dieser Zeit erholt er sich und der Geist wird erfrischt. Dieser Zustand kann mehrere Stunden anhalten und für einen enormen Leistungsschub sorgen – ähnlich einer nahezu leeren Batterie, die wieder zu einem Teil aufgeladen wird. Die kleine Herausforderungen beim Powernapping ist, aufzuwachen, bevor Sie in den Tiefschlaf fallen, denn auf diese Weise ist das Nickerchen am wirkungsvollsten.